【保存版】連休明けの“出社拒否感”は普通！心が軽くなる考え方リセット術

「もう会社行きたくない…」

「休みが終わっただけなのに、体が重いし気分も沈む」

そんな気持ち、連休明けには誰にでも起こり得ます。

あなたのやる気がなくなったのではなく、
心と体が“ひと呼吸”を求めているだけかもしれません。

この記事では、
連休明け特有の“出社拒否感”をやわらげるために、気持ちをラクにする考え方のリセット術と、心を整える習慣をお伝えします。

「行きたくない」は“サボり”じゃなく、“心の疲れ”のサイン

ゴールデンウィーク明け、

「出社したくない」

「人と関わりたくない」

「体が重い」

そう感じるのは、
あなたが“ちゃんと頑張ってきた証”です。

長期休暇をはさむことで、それまでの緊張感が一気に緩み、反動として心と体が動きたがらなくなるのは自然な反応。

これは「5月病」の入口とも言えますが、適切な考え方の切り替え＋環境調整で十分回復可能です。

出社拒否感が強くなる“理由”を知るだけでラクになる

原因	内容
心のブレーキが外れた	連休で「仕事モード」から離れ、戻るのが億劫になる
達成感より「やらなきゃ」が先に来る	GW後は締切・タスクが重くのしかかる
対人ストレスの再来	上司・同僚・顧客など、気を遣う人間関係への抵抗感
日常へのガッカリ感	旅行や実家でのリラックス生活との落差を強く感じる

→ 「こんなに行きたくない自分はダメだ」じゃなくて、「それだけギャップがある時期なんだな」と受け止めるのが大切。

心がラクになる“考え方のリセット術”5選

リセット術①：「また頑張ろう」より「今日は半分だけやる」

完璧にフルパワーで戻ろうとするから心が重い。

まずは、「今日はゆるく仕事復帰する日」「60点でOK」とハードルを下げましょう。

リセット術②：「やらなきゃ」を「どうやるならラクか」に変換

「やらなきゃいけない」ではなく、「どうしたら少しラクにできるか？」に視点を変える。

たとえば

• 朝イチの会議はメモだけでもOK

• 1人で抱え込まず、軽く相談してみる

• 仕事の順番を変えて“取りかかりやすいもの”から着手する

リセット術③：ToDoリストは“やらないこと”も書く

「これは今日はやらない」とあえて決めることで、脳に余白を与えます。

やることを減らす勇気が、“心の再起動”には不可欠です。

リセット術④：「戻る」ではなく「整える」と考える

“いつもの日常に戻る”のではなく、“自分を少しずつ整えていく時間”と考えると前向きになれます。

朝の光、好きな音楽、コーヒー、ちょっとした散歩――小さな心地よさを重ねて“仕事モード”に自然に戻していくイメージです。

リセット術⑤：「みんな同じ」じゃない。あなたのペースでOK

SNSで“キラキラ出社投稿”を見て落ち込む必要はありません。

「行きたくないけど行った」その事実が、もう十分すごい。

周りと比べず、自分の気持ちを尊重してOKです。

出社初日・リスタートを軽くする具体的な行動リスト

行動	効果
通勤前に5分だけ深呼吸・ストレッチ	自律神経を整え、気持ちを落ち着ける
お気に入りの服・靴を選ぶ	小さな気分の上がりポイントを作る
朝イチは“話しやすい人”とだけ話す	人間関係のストレスを最小化する
帰りにごほうび（スイーツ・カフェ・本など）を設定	「今日乗り越えた自分」を肯定する習慣になる

どうしてもつらいときは「逃げ」ではなく「整える選択肢」を

こんなときは無理せず「立ち止まってOK」

• 仕事を考えると吐き気やめまいがする

• 布団から出られないほど憂うつ

• 常に不安で眠れない・食べられない

→ 心のエネルギーが限界を超えているサインです。

会社の上司や産業医に相談したり、心療内科の力を借りるのは“甘え”ではなく、“回復のための第一歩”。

⇩まずは気軽に相談してみましょう⇩

まとめ
「行きたくない」は、休息を求める正常な感覚

リセット術	ポイント
自分の心の声を否定しない	「また頑張る」より「今日はできる範囲で」
行動より“整えること”に注目	小さなルーティンで“戻す”
無理はしない＆人と比べない	あなたのペースが一番大事

「出社したくない」は、心のメンテナンスが必要なサイン！

焦らず、今の気持ちを大事にしながら、少しずつ整えることから始めてみましょう。

“今日は行けた！”だけでも、それは立派な前進です！

※相違している部分があるかもしれませんが、ご容赦ください。