梅雨時期の「自律神経乱れ」に効く1日5分の整え習慣

梅雨に入ってから

「なんだかダルい」

「イライラしやすい」

「眠りが浅い」

そんな不調を感じていませんか？

それ、
“気象ストレスによる自律神経の乱れ”が
原因かもしれません。

特にこの時期は、低気圧と湿度の影響で自律神経が疲弊しがち。

でも大丈夫。

1日たった5分、生活の中に“整え習慣”を入れるだけで、体も心もスッと軽くなります。

朝：体内時計をリセットする「光と深呼吸」習慣（約5分）

● 朝日を浴びて自律神経スイッチON（2〜3分）

• 起きたらすぐカーテンを開け、曇りでもOKなので自然光を浴びる。
• 日光が目から入ると「セロトニン」が分泌 → 交感神経が優位になり、心も体も“活動モード”へ。

● 深呼吸＋背伸びで巡りを促す（2分）

• 口から息を吐きながら、両手を上げてゆっくり伸びる。
• 鼻から息を吸い、背中やお腹の筋肉をじんわりほぐすように動かす。
• これだけで血流がUP＆脳がスッキリします。

昼：心の緊張をゆるめる「お昼リセット習慣」（5分）

● 背中を壁につけて“壁ピタ呼吸”（2分）

• 壁に背をつけて立ち、肩甲骨と腰をしっかり壁に当てる。
• その状態で腹式呼吸を3〜5回ゆっくり。
  → 猫背や巻き肩を改善し、自律神経の中枢である「背骨周辺」の緊張をほぐす効果あり。

● 耳もみ＆こめかみほぐし（1〜2分）

• 両耳を軽く引っ張ったり回したりして血流を促進。
• こめかみや首の後ろをゆっくりプッシュ。
  → パソコンやスマホで凝り固まった自律神経を外側からリセット！

夜：1日の乱れを整える「副交感神経スイッチ習慣」（5分）

● 手浴 or 足浴で“ゆるめるスイッチ”を（5分）

• 洗面器やバケツにぬるめのお湯（38〜40℃）を張り、手首や足を温める。
• 湯に指を入れたまま深呼吸をすると、全身がじんわりとほぐれます。

● 湯上がりに“首ストレッチ”

• 首を左右・前後に傾け、呼吸と一緒にゆっくり動かす。
  → 首まわりには自律神経の調整ポイントが多く、簡単な動きでもぐっすり眠れる体に整います。

【おまけ】5分で気分が切り替わる「習慣のプチ工夫」

状況	おすすめ整えスイッチ
なんとなく不安な時	精油の香り（ラベンダー・ゼラニウム・ベルガモット）
イライラしてる時	ガムを噛む・温かい飲み物を飲む
やる気が出ない時	顔を洗う・ベランダに出て深呼吸

【まとめ】
「ゆるめる時間」を1日3回、“気象に負けない体”をつくる

梅雨は、意識しないと自律神経がどんどん疲れていく季節。

でも裏を返せば、朝・昼・夜の5分ルーティンだけで、驚くほど心身は整うのです。

忙しい日常の中でも、
自分を整える“ちょっとした習慣”を大切にして、この季節を快適に乗り切りましょう。

⇩自分のメンタルは自分で管理⇩

※相違している部分があるかもしれませんが、ご容赦ください。