【1日を快適に過ごすコツ】寒暖差がつらい！5月の“体温調節と服装選び”の正解はこれ！

5月は一日の気温差が激しく、

「朝は寒いのに昼は暑い」

「夜はまた冷える」

という寒暖差ストレスがピークになる時期です。

寒暖差に対応できないと、
体調不良・だるさ・自律神経の乱れにつながることも。

この記事では、5月の寒暖差をラクに乗り切るための体温調節術と服装選びのコツをわかりやすく解説します！

5月に寒暖差が大きくなる理由とは？

理由	内容
朝晩と昼間の気温差が10℃以上ある日が多い	朝12℃→昼25℃→夜15℃など、大きな温度差が発生
高気圧・低気圧の変化が激しい	気圧変動で体に負担がかかりやすい
体が「夏モード」にまだ切り替わっていない	春から夏への移行期＝自律神経が乱れやすい

→ 「5月の寒暖差に体がついていけない」のは、誰にでも起きる自然な反応です！

【結論】5月の服装選びは「温度差に応じて脱ぎ着できる」が正解！

◆ 朝・夜の冷え対策に「薄手の羽織り物」は必須

おすすめアイテム	特徴
カーディガン	軽くて持ち運びもラク
薄手のパーカー	カジュアルスタイルにもなじみやすい
薄手ジャケット	通勤・きちんと感が必要な場面に◎

【ポイント】

カバンに丸めて入る軽量アウターを持ち歩く習慣を！

◆ 昼の暑さ対策には「インナーの選び方」が超重要

• 通気性・吸汗速乾性の高いTシャツ・カットソーを選ぶ
• コットン＋ポリエステル混紡素材がおすすめ（汗をかいてもべたつきにくい）

【ポイント】

「昼は1枚で快適」「朝晩は羽織を追加」が基本スタイル！

◆ ボトムスは「温度調整しやすい軽め素材」がベター

おすすめ素材	理由
リネン（麻）	通気性抜群＆見た目も爽やか
コットンツイル	やや厚みがありつつも、暑苦しくない

【注意】

重たいデニムや厚手パンツは、昼間に暑さを感じやすいので注意。

◆ 小物使いも体温調節の味方！

小物	効果
ストール・マフラー	朝晩の首元冷えを防げる＋持ち運びラク
帽子（キャップ・ハット）	日差し対策＆急な暑さ対策に
サングラス	紫外線ダメージ軽減→体力消耗を防ぐ

【コツ】

「体の先端（首・手首・足首）」を冷やさない＆守るだけで寒暖差疲れがぐっと減る！

服装以外にもできる！体温調節＆寒暖差疲労対策

◆ 朝の「白湯習慣」で体温を底上げ

• 朝にコップ1杯の白湯を飲むだけで、内臓温度をじわっと上げられる
• 自律神経の安定にも効果あり！

◆ 日中は「こまめな水分補給」で体温調節サポート

• 脱水症状を防ぐだけでなく、体温の上がりすぎも抑えられる
• 常温の水や麦茶がベスト

◆ 夜は「ぬるめのお風呂」で自律神経リセット

• 38～40℃のぬるめのお湯にゆっくり入る
• 疲労回復＆寒暖差によるダルさリセットに◎

まとめ
5月の寒暖差は「脱ぎ着できる服＋小物」で攻略せよ！

状況	対策
朝晩冷える	薄手の羽織を持ち歩く
昼暑い	通気性・速乾性インナー＋軽素材パンツ
体調管理	白湯・水分補給・ぬるめ風呂で自律神経ケア

気温差に負けず、5月を快適に乗り切ろう！

「調節できる服」と「小さな体調ケア」で、
寒暖差ストレスを最小限に。

季節の変わり目も、自分らしく元気に過ごしましょう！

⇩カジュアルからフォーマルまで⇩

※相違している部分があるかもしれませんが、ご容赦ください。