【もう限界？】仕事に行きたくない朝に読む記事！理由と対処法を徹底解説

「仕事に行きたくない」は甘えじゃない

毎朝、布団の中で「もう行きたくない」と思う。

• 心も体も重くて、会社のことを考えるだけで憂うつ。
• でも、周りに相談できず、「自分が甘えてるだけかも…」と責めてしまう。

そんなふうに感じているあなたへ。

この記事では、「仕事に行きたくない」と思ってしまう原因の種類や、今日から実践できる対処法、そして抜け出すための選択肢を丁寧に解説します。

第1章｜「仕事に行きたくない」と思う理由は、人それぞれ違う

仕事に行きたくない理由は、以下のように大きく5つに分類できます。

1. 人間関係のストレス

• 上司からのパワハラ・モラハラ
• 同僚との気まずい空気
• 孤立感・職場での無視やいじめ

2. 業務量や責任の重さ

• 毎日終わらない仕事に追われている
• 失敗が許されないプレッシャー
• 休日も仕事のことが頭から離れない

3. 仕事内容への不満・違和感

• 自分の適性と合っていない
• やりがいを感じない
• ルーティンワークで成長が実感できない

4. 体調・メンタルの不調

• 朝起きるのがつらい
• 不眠・過食・動悸・涙が止まらない
• 通勤中に吐き気や動悸がする

5. 将来への不安

• このまま続けても意味がない気がする
• キャリアの方向性が見えない
• 転職したいけど自信がない

「怠けてる」「自分だけ弱い」と思う必要はありません。

むしろ、心が限界を教えてくれているサインです。

第2章｜あなたの状態を知るための自己チェックリスト

まずは、自分の状態を客観的に知ることから始めましょう。

質問	はい／いいえ
朝起きると仕事のことを考えて気分が落ち込む	✅／❌
仕事の前日に眠れない／悪夢を見ることが多い	✅／❌
上司や同僚の顔を思い出すと胸が苦しくなる	✅／❌
通勤中に涙が出そうになる／吐き気を感じる	✅／❌
「ずっとこの仕事を続けるのは無理」と思う	✅／❌

3つ以上当てはまる方は、“我慢の限界”に近づいている可能性が高いです。

第3章｜「今日をなんとか乗り切る」ための対処法

とにかく休む

• 有給休暇を1日だけでも取得する
• 何もせずに寝る・泣く・食べるでOK
• 「休むこと＝悪」ではありません

信頼できる人に話す

• 家族や友人に「聞くだけでいいから」と伝える
• 言葉にするだけで気持ちが整理されることもあります

軽い運動・外出をしてみる

• 散歩、日光浴、カフェで本を読むなど
• 頭が少しリセットされるだけでも前向きに

第4章｜「行きたくない状態」を長引かせない3つの習慣

1. 日記を書く（モヤモヤの整理）

• 毎日5分、自分の気持ちを言語化するだけでも効果あり
• 「なぜつらいのか？」のヒントが見えてくる

2. 小さな“楽しい”を見つける

• 昼休みにお気に入りのスイーツを食べる
• 帰宅後の推し活やゲーム時間を楽しみにする

3. 仕事から距離を取る時間を意識的に作る

• 業務時間外はSlack・メールをオフ
• プライベートを確保する意識を持つ

第5章｜それでも「つらさが変わらない」ときの選択肢

「我慢してもよくならない」場合、根本的な対処が必要です。

転職・部署異動を検討する

• 自分の適性や希望に合った仕事を探す
• 「嫌な上司」から離れるだけで人生は変わります

キャリア相談を受ける

• キャリアコーチ、転職エージェントに相談
• 自分に合った働き方や選択肢を整理できる

退職代行の活用も選択肢に

• もう出社が無理な状態なら、命を守るための手段
• メンタルが限界になる前に「助けを求める」ことも大切

第6章｜あなたの「仕事に行きたくない」は、誰にも否定できない

• 他人と比べなくていい
• 「自分だけが弱い」と思わなくていい
• 今は休んでいい。逃げてもいい。

おわりに
あなたの人生を守るのは、あなただけです

「また仕事か…」とため息をつく毎日。

その中で心をすり減らしているなら、それは立ち止まるべきサインです。

人生は長いようで短い。

あなたが心から「行きたい」と思える仕事に出会えるよう、今の気持ちに正直に向き合ってください。

※相違している部分があるかもしれませんが、ご容赦ください。