【梅雨のブルーをリセット！】雨で気分が落ちる…“幸せホルモン”を増やす方法5選

「雨が続くと、なんだか気分が沈む…」

そんなあなたは、
脳内の“幸せホルモン”が不足しているかもしれません。

特に梅雨の時期は、日照不足や気圧変化が脳に影響し、セロトニンやドーパミンなどの神経伝達物質が減少しがち。

でも大丈夫。

日常の中でちょっとした意識を変えるだけで、“幸せホルモン”を自然に増やすことはできます。

朝日がなくてもOK！「セロトニン」を増やす“光＋動き”ルーティン

セロトニンは、心の安定に欠かせないホルモン。

通常は朝日を浴びることで分泌が活性化されますが、雨の日でも“明るさ”と“リズム運動”で代替可能です。

実践法

• 朝起きたらすぐにカーテンを開け、照明をON（500〜1000ルクス以上が理想）
• 5〜10分のウォーキング、踏み台昇降、リズムよくガムを噛むなどでもOK

【ポイント】

一定のリズムで動かす“反復運動”がセロトニンを活性化

“感謝・思い出・日記”で「オキシトシン」を分泌する

オキシトシンは“愛情ホルモン”とも呼ばれ、人とのつながりや安心感を得たときに増えるといわれています。

実践法

• 会話が難しい日でも「ありがとう」をメッセージで伝える
• 好きな人やペットの写真を見る（触れられなくてもOK）
• 1日1つ「うれしかったこと」を日記に書く

【ポイント】

脳は“思い出す”だけでもホルモンを分泌する

「チョコ・バナナ・ナッツ」で“ドーパミン”を自然にアップ

ドーパミンは“やる気”や“快楽”に関わるホルモン。

目標を達成したときや、ちょっとしたご褒美を得たときに分泌されます。

実践法

• バナナ＋ナッツ＋ダークチョコを組み合わせた“おやつプレート”を午後に
• 雨の日限定の“プチご褒美”アイテムを用意（お気に入りのカフェ・香りなど）

【ポイント】

無理にがんばらなくても「ちょっと幸せ」で十分に分泌される

“香り”で脳をダイレクトに刺激するアロマ活用術

嗅覚は脳の感情中枢（扁桃体）に直結しており、好きな香りは即効で気分を上げる作用があります。

雨の日におすすめの香り

• ベルガモット・オレンジスイート（気分をリセット・前向きに）
• ラベンダー・ゼラニウム（自律神経を整え、リラックス効果）

【活用法】

• デスクにアロマストーン／マグカップにお湯＋1滴でもOK
• 入浴時に浴槽へ精油を2〜3滴

【ポイント】

香りは“好きな香り”であれば効果倍増！

“誰かのため”を意識する行動で「エンドルフィン」を高める

エンドルフィンは“脳内麻薬”とも呼ばれるホルモンで、笑ったり、人の役に立ったりしたときに分泌されると言われています。

実践法

• SNSやLINEで誰かを応援するコメントを送る
• 家族や同僚にちょっとした差し入れをする
• 動画やマンガで声を出して笑う（コメディ作品を活用！）

【ポイント】

笑いと“与える行為”が自分にも幸福感をもたらす

【まとめ】
“幸せホルモン”は、意識すれば自分で育てられる

雨が続いても、気分が下がりっぱなしにならないコツは、「意識して気分を上げる仕掛け」を日常に組み込むことです。

ホルモン名	活性化する行動例
セロトニン	朝の光＋リズム運動
オキシトシン	感謝・ふれあい・回想
ドーパミン	ご褒美・目標達成
エンドルフィン	笑い・誰かへの親切
好きな香り	香りで扁桃体を直接刺激

天気は選べなくても、気分の整え方は選べます。

毎日の中に“幸せホルモンが湧く瞬間”をちょっとずつ増やして、雨の日でも心は晴れやかに過ごしていきましょう！

⇩自分のメンタルは自分で管理⇩

※相違している部分があるかもしれませんが、ご容赦ください。