【新生活あるある】起こりがちな健康トラブルと予防策を徹底解説！心と体を守るためにできること

新しい環境や生活リズムに変わる
春～初夏の時期は、体調不良やメンタルの不調が起こりやすいタイミング。

「なんとなくダルい」

「風邪をひきやすい」

「気分が落ち込む」など、

見逃されがちな不調には原因と対策があります。

この記事では、
新生活に多い健康トラブルのパターンと、
その具体的な予防・改善方法を
詳しく掘り下げて紹介します。

新生活で起こりがちな「健康トラブル」とは？

健康トラブル	主な原因
疲れやすい・だるい	生活リズムの乱れ・睡眠不足・ストレス
風邪をひきやすい	栄養不足・自律神経の乱れ・免疫力低下
頭痛・肩こり・眼精疲労	長時間のスマホ・パソコン作業／運動不足
食欲不振・胃腸不調	緊張・偏った食事・冷たいものの摂りすぎ
気分の落ち込み・やる気が出ない	孤独感・ストレス・新しい人間関係への不安

【体調面】の予防策｜“バテにくい体”をつくる習慣

① 睡眠リズムを整える（自律神経をリセット）

• 毎朝同じ時間に起きて、朝日を浴びる

• 就寝90分前にはスマホをやめて、ブルーライトカット

• 眠れないときは「呼吸に集中するだけ」でも◎

→ 自律神経の乱れは“生活リズムのズレ”から起きやすい！

② 栄養バランスの取れた食事を心がける

意識したい栄養素	効果
タンパク質（卵・肉・豆）	体力・免疫力のベースをつくる
ビタミンB群（玄米・納豆）	疲労回復・ストレス軽減
発酵食品（ヨーグルト・味噌）	腸内環境の改善＝免疫力アップ

→ 自炊が難しい場合は、冷凍野菜やプロテイン飲料も活用して◎

③ 軽い運動を習慣にする（体力UP＋メンタルケア）

• 毎日10分のウォーキング、ストレッチからでもOK

• 運動によって「セロトニン」が分泌 → 気分安定に効果

→ 運動は“心と体”を同時に整える万能習慣！

【メンタル面】の予防策｜“心が折れにくい状態”をつくる

① 「誰かとつながる」ことを意識的に取り入れる

• 学校・職場でのちょっとした挨拶／雑談

• 家族や友達とのLINE・電話を習慣に

• 無理せず、オンラインでの“ゆるいつながり”でもOK

→ 孤独感がメンタル不調を引き起こす最大の要因の1つ。

② 気持ちの整理は“書いて”外に出す（ジャーナリング）

• 今日の出来事／モヤモヤした感情を書くだけで、脳が落ち着く

• 「今の気分は〇点？」と点数化するだけでも自己確認になる

③ “がんばりすぎ”ない環境づくり

• 予定を詰めすぎない

• 「今日は休む日」と決めるだけで回復力UP

• 比較はしない。昨日の自分と比べればOK

すぐにできる！健康を守る「新生活サポートグッズ」

アイテム	効果・使い方
睡眠改善グッズ（アイマスク・耳栓）	睡眠の質を上げて疲労回復
湯たんぽ・電気毛布	冷え対策＆リラックス効果
青汁・マルチビタミン	栄養が偏りがちな時期のサポートに
アロマ・お香・入浴剤	メンタル安定＆睡眠導入効果あり
ストレッチポール・ヨガマット	筋肉の緊張を解いて肩こり・腰痛対策に

まとめ｜新生活の体調トラブルは「早めの気づき」と「ちょっとした習慣」がカギ！

トラブル	予防ポイント
疲労・だるさ	睡眠リズムと栄養バランスを整える
免疫力低下・風邪	発酵食品＆軽い運動を習慣化
メンタル不調	つながりをつくり、心を外に出す
孤独・不安	オンラインでも誰かとつながる意識を持つ

新生活こそ、体と心をいたわる習慣を大切に！

忙しさの中で自分を後回しにせず、
“ちょっと気にかける”習慣を続けることで、大きな不調は防げます。

体調が整えば、毎日がもっと前向きに、心地よく過ごせますよ！

⇩ストレスは睡眠改善が最優先⇩

※相違している部分があるかもしれませんが、ご容赦ください。