【梅雨・台風シーズンにも負けないセルフケア術】気圧の変化に負けない体づくり！“気象病”との付き合い方

「雨の日は頭痛がする…」

「台風前になると気分が沈む…」

そんな“気象病”の症状に悩まされる人が年々増えています。

特に梅雨や台風シーズンは、気圧の乱高下により自律神経が乱れ、心身の不調を感じやすい時期。

でも、ちょっとした体の整え方や意識で、気圧の変化に負けにくい体をつくることは十分可能です。

今回は、気象病の正体とその対処法を
“根本改善”の視点から紹介します。

そもそも“気象病”とは？どんな症状が出る？

主な症状

• 頭痛・偏頭痛（特に片頭痛型）
• めまい・ふらつき・耳の詰まり
• 肩こり・関節痛・だるさ
• 気分の落ち込み・不安感・不眠

原因は？

→ 気圧の低下により内耳（平衡感覚）や自律神経が刺激され、身体がストレス反応を起こすことが主因です。

とくに敏感な人は
“気圧の変化をセンサーのように察知”してしまい、心身に負担がかかります。

気圧に負けない体をつくる基本の3原則

【1】体温を安定させる

気圧が下がると、血管が拡張しやすくなり、自律神経が過剰に働きます。

→ 冷え対策（特に首・足首・お腹）を徹底することで、体の安定感がアップ。

【2】耳を温める・刺激する

内耳が気圧変化を察知して不調につながるため、耳周辺の血流を良くすることが有効。

→ 耳たぶを軽く引っ張る・耳まわりをマッサージする・ホットタオルで温める など。

【3】日常のリズムを整える

睡眠不足・乱れた生活習慣は自律神経の敵。

→ 毎朝同じ時間に起きる・朝日を浴びる・軽く体を動かすことが、天候変化にブレない“土台づくり”に。

症状別・おすすめのセルフケア法

症状	ケア法
頭痛	カフェイン少量・こめかみマッサージ・暗い部屋で休む
めまい	耳マッサージ・深呼吸・首を温める
気分の落ち込み	朝散歩・オレンジ系の香り・軽い運動
倦怠感・眠気	白湯・背伸び・1分間の深呼吸

天気に振り回されない「習慣づくり」のコツ

● 気圧アプリを活用し、前もって備える

→ 「頭痛ーる」「ウェザーニュース」などのアプリで気圧予測を確認し、体調管理の準備モードに。

● 朝に“整えるルーティン”を持つ

• 朝5分、窓辺でストレッチ＋日光浴
• 白湯→深呼吸→耳マッサージを1セットに
  → これだけでも、1日を安定して過ごせる基盤になります。

● 食事で「気象耐性」を底上げ

• 疲れにくい体づくりには「鉄・マグネシウム・ビタミンB群」がおすすめ
  　→ 例：納豆、卵、アーモンド、青魚、玄米

どうしてもつらい時は…我慢しないで「頼る」

気象病は“気のせい”ではなく、医学的にも認められている症状です。

頭痛外来や自律神経外来などの専門医に相談することも検討しましょう。

→ 漢方（五苓散など）や処方薬が有効なこともあります。

【まとめ】
気象病との上手な付き合い方は「備え×整え」

梅雨や台風のたびに不調に振り回されるのではなく、「気圧の変化を予測し、先にケアする」ことが何よりも大切です。

今日からできる習慣

• 朝5分の“整えルーティン”
• 耳マッサージと深呼吸
• 食事・睡眠・体温管理

ほんの少しの積み重ねが、
「気象に左右されない体と心」を育ててくれます。

無理せず、自分のペースで
“梅雨を乗り越える準備”を始めましょう。

⇩自分のメンタルは自分で管理⇩

※相違している部分があるかもしれませんが、ご容赦ください。