【心の棚卸しとリセットのすすめ】新年度のストレスが爆発する6月！乗り切るマインド整理術

4月から始まった新生活。

環境の変化に合わせて頑張り続けた人ほど、
6月になって

「急に疲れがどっと出た」

「気持ちがついてこない…」

という状態になりやすくなります。

これはあなたの弱さではなく、
“環境適応の反動”。

自律神経や心のバランスが崩れやすいこの時期にこそ、“マインドの整理”が必要です。

この記事では、新年度の疲れがピークに達しやすい6月を乗り切るための具体的なメンタルケア・マインド整理術を紹介します。

なぜ6月に心が限界を迎えやすいのか？

● 「適応疲労」が表面化するタイミング

• 4月：新生活のスタートで緊張感と期待が高まる
• 5月：少し慣れてきて、無理が“慢性化”
• 6月：疲労が蓄積し、無気力・不安・イライラとして出てくる

● 梅雨・天候の影響

• 雨や湿度、日照不足が自律神経を乱す
• 体のだるさが続くと、やる気・集中力も奪われる

● 他人との「比較疲れ」も増加

• SNSや職場で“うまくいっている人”が目に入りやすく、自己否定につながる

6月こそ実践したい「マインド整理術」5選

◆① 感情の“見える化”で頭の中をスッキリさせる

• 朝・夜に3行日記を書く
  →【今日の気分】【理由】【一言感想】だけでOK
• 例：「なんとなく疲れてる→急に雨が降ってイライラした→明日は折りたたみ傘を持とう」

自分の状態に“名前”をつけるだけで、脳は安心し整理される。

◆② 「やらなきゃ」を1つ手放す

• タスクや習慣の中から、今の自分に無理なものを一時中止
• 例：「朝5時起きの習慣をいったんやめる」「SNSの投稿をお休みする」

“続けること”より“やめる勇気”が、今の自分を守る

◆③ 心の「容量オーバー」を解消する“引き算思考”

• やることを減らすだけでなく、「考えること」も減らす
• 思考停止ではなく、“考えるテーマを限定”する
  → 例：「今日は“家のこと”だけ考えて、仕事のことは手放す」

◆④ 「気分転換は小さく深く」が効果的

• 大きな旅行や休暇より、“1杯のコーヒーを丁寧に飲む”“5分の散歩で空を見上げる”など
• 五感を使って今に集中するマインドフルな時間を取り入れる

◆⑤ 「今の自分」を承認する習慣

• できたことリスト（To Doneリスト）を作る
  → 例：「今日も仕事に行った」「ごはんを作った」「誰かに挨拶できた」
• 自分で自分を褒めることで、自己肯定感が回復する

自分の“心の声”を聞くチェックリスト

質問	YES / NO
最近、ため息が増えたと感じる
小さなことでイライラしやすい
何もしていなくても疲れを感じる
やりたいことより「やるべきこと」に追われている
「誰かと比べてしまう」時間が長い

→ 3つ以上YESなら、今すぐマインド整理タイムをつくることをおすすめします。

それでもつらいときは「専門機関」に頼ってOK

• カウンセリング、EAP（企業内相談）、自治体のメンタルヘルス窓口を活用
• 一時的な不調ではなく、長引く無気力・落ち込み・不眠は「心のSOS」の可能性あり

【まとめ】
6月は「自分の感情を整理する月間」にしよう

ポイント	行動例
感情の見える化	日記・感情記録アプリを活用
タスクの引き算	無理な予定や人付き合いを一時休止
小さな幸福の習慣	音・香り・食でマインドフルな時間をつくる
自分をほめる	小さな成功に目を向ける習慣づけ
専門の助けを借りる	悩みは外に出すことも自分を守る方法

6月のストレスは
「適応しようと頑張った証拠」。

だからこそ、「今の自分」に優しくなり、
“抱えすぎない生活”を心がけてください。

少し立ち止まり、心を整え直す6月が、
きっと夏以降の自分を支えてくれるはずです。

⇩自分のメンタルを自分で管理⇩

※相違している部分があるかもしれませんが、ご容赦ください。