「やらなきゃいけないのに動けない」
「新生活を頑張りたいけど、モチベが続かない…」
そんな人にこそ試してほしいのが、
“やる気を引き出す習慣”の仕組み化です！
この記事では、新生活にぴったりな
「やる気を自然に引き出す習慣」10個を、
心理学・行動科学の視点からわかりやすく解説します。
自分の中でのスイッチを
作っておくと良いですね！！
参考にしてみて下さい！！
やる気を自然に引き出す習慣10選
1. 朝の「3ステップルーティン」を固定化する
やる気は「朝の行動」がカギ。
特に、起きてからの1時間が1日のテンションを左右します。
おすすめ朝ルーティン
1. カーテンを開けて日光を浴びる（セロトニン分泌→脳が起きる）
2. コップ1杯の水を飲む（体温・代謝が上がる）
3. 軽く体を動かす／5分ストレッチ（交感神経が活性化）
→ これだけで“やる気スイッチ”が入ります！
2. 「やることリスト」は“3つ”だけに絞る
ToDoリストが長いと逆にやる気が下がる。
• 今日やることは【絶対にやる3つ】だけに絞る
• 優先度をつけて、「できたらOK」なものは別枠で管理する
→ 小さな達成感の積み重ねが、モチベを維持する最大のカギ！
3. “5分だけやる”を習慣にする（作業興奮の活用）
「やる気が出ないからできない」ではなく、
“やり始めると自然とやる気が出てくる”のが人間の脳の特性。
• 勉強や家事 → とりあえず5分だけやる
• 面倒な作業 → タイマーを使って“制限時間ゲーム”にする
→ スタートを切れば、意外と集中モードに入れます。
4. “ポジティブな音”を朝から使う
• 朝のアラーム音はテンションが上がる曲に変更
• 作業中のBGMも「テンポ120以上のインスト」が集中力UPに効果あり（例：Lo-fi、カフェ音楽など）
5. 「ながら作業」をやめて集中力を保つ
• やる気を削る最大の敵は“マルチタスク”
• スマホは別部屋に置く／通知をオフにするだけで集中力は倍増！
6. 習慣トラッカーで「見える化」する
• 毎日のルーティンをチェックリスト化して管理
• 継続した日数が目に見えると、自然と「今日もやろう」と思える
おすすめアプリ：Habitify、MyRoutine、みんチャレ
7. 運動を“軽く”でも毎日取り入れる
• 朝 or 夜に5分のストレッチ、散歩、ラジオ体操だけでもOK
• 血流が良くなり、脳のパフォーマンスが上がる＝やる気が湧きやすい
8. モチベが上がる「視覚トリガー」を作る
• 机に目標を書いたメモを貼る
• スマホの待ち受けを“理想の生活”のイメージに変える
• 読みたい本・使いたいノートを見える場所に置く
→ 視覚的にやる気を刺激する仕掛けは効果大！
9. 自分への“ごほうび”を仕込んでおく
• 仕事や勉強が終わったら、好きなおやつ・動画・ゲームOK！
• 週末は「好きなことだけやるデー」を作ってOK！
→ 「やったら嬉しい」があると人は自然に動けます。
10. 「前日の夜」に翌日の準備をする
• 明日の服・食事・やることを寝る前に用意しておく
• 朝の迷いがゼロになる＝スタートダッシュがスムーズ！
【まとめ】やる気は“偶然”じゃなく、“設計”できる！
| 習慣 | やる気につながる理由 |
| 朝の光・水・ストレッチ | 脳と体のスイッチをONにする |
| 5分だけ行動する | 作業興奮でやる気が湧く |
| やることを3つに絞る | 達成感を感じやすくなる |
| ご褒美や音楽を使う | 楽しみとセットで継続しやすい |
| トラッカーや視覚トリガー | 見える化で“忘れない・続けやすい” |
＼ 毎日のやる気は、習慣で作れる！ ／
今日から1つでも取り入れて、
「自然にやる気が出る自分」を目指しましょう！
新生活こそ、
“行動を変えるチャンス”です！
⇩困った時はプロに相談⇩
朝起きて顔を洗うのが
当たり前！！みたいな習慣を
作れると最強ですかね！！
※相違している部分があるかもしれませんが、ご容赦ください。
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