【友達ができない…】新生活で孤独を感じる人の対処法！ひとりでも前向きに過ごすための実践ガイド

新しい環境でのスタートは、誰でも緊張と不安がつきもの。

「周りはもう仲良くなってるのに、自分だけひとり…」

そんな孤独感に押しつぶされそうなときは、“友達ができること”に焦らず、
まずは自分の心を整えることが大切です。

ここでは、新生活で孤独を感じる人に向けて、前向きに乗り越えるための対処法を心理面・行動面から詳しく解説します。

まず知っておきたい
“最初は孤独が当たり前”という事実

• 誰でも最初の3ヶ月は「環境に馴染むまで時間がかかる」

• 他人と自分を比べると余計に辛くなる（＝SNSの見すぎ注意！）

→「自分だけじゃない」と知ることが第一歩。

孤独感は“あなたに問題がある”からではなく、“人間関係がまだできていないだけ”です。

無理に友達を作ろうとしなくてOK

「友達＝ゼロor100」思考をやめる

• 気軽に挨拶を交わせる人も「人間関係」の第一歩

• 無理にグループに入るより、「1人とじっくり仲良くなる」方が長続きしやすい

• まずは「会話できる相手」を1人作ることを目標に

自然に会話が生まれやすい「環境」に身を置こう

環境	メリット
学校のサークル・ゼミ・委員会	共通の目的があるので自然に話せる
社会人ならランチ会・勉強会	仕事外での会話がしやすい
習いごと・趣味のコミュニティ	共通の話題ができやすく、打ち解けやすい

→ “人と関わるきっかけ”を自分から作ると、孤独感が薄れていく。

「誰かと話した」という小さな実感を大切にする

• スーパーやコンビニで「ありがとうございます」と笑顔で言う

• 職場や学校で「おはようございます」「お疲れさまです」を自分から言ってみる

• 雑談アプリや音声SNS（stand.fmなど）で軽くやり取りするのも◎

→ 会話の内容よりも、“人とつながった”という実感が気持ちをラクにする。

一人の時間を「自分を満たす時間」に変える

孤独感を“自己肯定感アップの時間”にする工夫

行動	効果
ノートに今日の感情を書く	心の整理／不安の外化
好きなことに没頭する	心が満たされる→寂しさが減る
生活のルーティンを整える	自分に安心感を与える
毎日1つ、自分を褒める	「自分はちゃんとやれてる」と実感できる

孤独感が強い時に効く「思考の切り替えフレーズ」

• 「今は“友達ゼロ期間”じゃなくて、“自分と向き合う期間”」

• 「この時間があるからこそ、本当に合う人と出会える」

• 「ひとり＝自由に好きなように生きられる時間」

→ 言葉を変えると、心の見え方が変わる。

それでも辛いときは、「人とつながる選択肢」も視野に入れて

• LINEオープンチャット（趣味や地域で共通点のある人とつながれる）

• オンラインカフェ・読書会・作業会などの“緩いコミュニティ”に参加

• 心理カウンセラーや学生・社会人相談室に気軽に話してみる

→ 「話せる場所がある」と思うだけでも、孤独感は和らぎます。

まとめ｜孤独を悪者にせず、自分を整える時間に変えよう

状況	対処の考え方
友達がいない	無理に作らず、まずは挨拶・雑談から
寂しさを感じる	一人時間を“癒し”に変える行動を入れる
自信を失いそうなとき	自分のペースで、1日1歩進めばOK

あなたの孤独は、
成長のための“静かな時間”かもしれない！

焦らず、自分を大事にしながら、小さな関係づくりと心の余白を意識していけば、

気づけば“自然に居場所ができている”はずです。

あなたはあなたのままで、ちゃんと大丈夫です。

⇩困った時はプロに相談⇩

※相違している部分があるかもしれませんが、ご容赦ください。