【気だるさMAXな6月に“動き出す自分”を取り戻すための習慣】モチベーションが上がらない6月！再起動するToDo術

梅雨のジメジメ、気圧の乱高下、季節の中だるみ…。

6月はモチベーションが落ちやすい
“停滞シーズン”です。

ToDoリストはあるのに手が進まない、やる気が出ない…そんな自分に「またサボってる」と責めていませんか？

でも実は、
モチベが上がらないのは
“心の疲れ”や“環境の乱れ”が原因かもしれません。

この記事では、そんな6月の“やる気不調”を立て直すための【再起動型ToDo術】を詳しく解説します。

モチベーションが下がる6月の背景とは？

原因	説明
気圧・湿度の影響	自律神経が乱れ、疲れやすくなる／集中力が低下する
新生活の疲れが蓄積してくる頃	4～5月の緊張感が解け、反動で無気力状態になりやすい
目標の“ぼやけ”	年初に立てた目標や意欲が薄れ、「何を頑張るのか」が曖昧に

やる気ゼロから始める！“再起動”ToDoリストの作り方

◆ ① 「今日やること」ではなく「今できること」で区切る

ToDoリストに“重たいタスク”を並べると、見ただけでやる気が失せる…。

→ 5分以内に始められる小さなタスクで再構築！

例

• ✕ 「資料を完成させる」→ 〇「タイトルを考えるだけ」
• ✕ 「部屋を片付ける」→ 〇「机の上の紙を1枚捨てる」

◆ ② 「見える化」より「感じる化」ToDo

リストを見るのが嫌なときは、
「今日やることを“気分”で分ける」のもアリ。

モード	やることの例
ゆるっと	本をめくる／音楽を聴く／ストレッチ
集中したい	メール返信／資料整理／勉強
気分転換	散歩／カフェで思考整理

→ 自分の状態に合ったタスクを選べる設計にすることで、取りかかりやすくなる。

◆ ③ 「終わったリスト」も残す

やる気が出ないときは、“できた証拠”を視覚化するのが効果的。

→ 付箋にタスクを書き、終わったら“できたボード”に貼っていく。

たとえ「靴を片付けた」だけでも「1個やった」が見えると、脳が報酬として認識し、次の行動を促してくれる。

“モチベゼロ”でも動ける！おすすめの仕組み7選

方法	ポイント
タイマーで「5分だけやる」	やりたくないことほど“始めてしまえば動ける”
午前中は「1つだけ終わらせる」	午前中に小さな成功体験を作ると1日の流れが良くなる
週の中で「月・金を軽くする」	週明けと週末はゆるく過ごすことで継続性がUP
“完璧より継続”のマイルールを作る	例：1ページ読めばOK／10分動けばOK
体を先に動かす（散歩／家事）	身体が動くと脳も動き出す。考える前に動くのがコツ
人に話す（SNSや音声日記でも）	誰かに話すことでタスクの“輪郭”がはっきりする
自分に「ごほうび条件」をつける	「これ終わったらお気に入りカフェ行く」など報酬設計が◎

6月こそ「ペースダウン」が最適解な理由

やる気が出ない＝悪ではありません。

実は6月は“リズムの切り替え月”として最適。

これまでの疲れをリセットし、後半戦に備えて“立て直す月”と捉えると、無理なく自分を再起動できます。

◆ 6月におすすめの目標リストは「量」ではなく「質」

✕ NG例	〇 OK例
1週間で5冊本を読む	1冊でいいから、丁寧に読む
毎日筋トレ30分	週2でOK。疲れないことを継続
新しい資格勉強を一気に始める	1日10分だけアプリでやるだけでOK

まとめ
「動けない自分」も、否定せずに受け入れて

ToDoが進まない時期も、モチベーションがゼロな日も、あなたがダメなわけじゃない。

それは体と心が
「少しペースを落としてほしい」と訴えているサインです。

【再起動ToDo術のまとめ】

• タスクを細分化し「始めやすさ重視」
• 気分で選べるリスト構成にする
• 終わった達成感を“見える化”する
• 「できた」でなく「できたくなった」自分を認める

＼ 無理せず、動き出せる6月に ／

やる気は、行動してからついてくる。

まずは“5分でできること”から始めて、自分のリズムを取り戻しましょう。

6月を、立て直しと再起動の月に。

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