朝だるい、寝ても疲れが取れない…6月の不調サインとは？

「寝ても疲れが取れない…」

「朝が特につらい…」

そんな不調を感じるのが6月。

この時期は、梅雨による湿度・気温・気圧の変動が激しく、私たちの身体と心に目に見えないストレスを与えています。

これは単なる気のせいではなく、
「6月特有の体調不良＝季節性の自律神経トラブル」である可能性が高いのです。

この記事では、そのメカニズムと、今日からできる改善法を具体的に解説します。

6月のだるさ・疲れが取れない主な原因

原因	内容
自律神経の乱れ	気温・湿度・気圧の変化で交感神経・副交感神経の切り替えが乱れる
睡眠の質の低下	湿気・寝苦しさ・浅い眠りで回復できていない
セロトニン不足	太陽光不足により、幸せホルモンが分泌されにくくなる
血流の悪化	湿気で汗が蒸発しにくく、体温調整や代謝が乱れる

よくある「6月の不調サイン」チェックリスト

以下に3つ以上当てはまる人は要注意です。

• 朝起きても疲れが取れていない
• だるくてやる気が出ない／頭がボーッとする
• 日中、急に眠くなる
• 首や肩がこりやすくなった
• むくみやすい
• ちょっとしたことでイライラする
• 雨が降ると偏頭痛が起きやすい
• 寝ても中途覚醒・浅い眠りが増えた

6月の「気象病」と自律神経の関係

• 低気圧が続くと副交感神経が優位になり、身体が“おやすみモード”に近い状態へ
  → 日中もだるくて眠くなる
• 湿度が高いと体内の熱がこもる
  → 代謝が下がり、むくみ・疲れが蓄積しやすくなる
• 日照時間の減少によるセロトニン分泌低下
  → 心のバランスが崩れ、イライラ・不安感・落ち込みにつながる

朝のだるさをリセットするための習慣

● ①「朝日＋白湯＋軽い動き」で自律神経のスイッチオン

• カーテンを開けて自然光を浴びる（晴れてなくても効果あり）
• コップ1杯の白湯で内臓を目覚めさせる
• 軽く背伸びや肩回しをするだけでも血流がUP

● ② 朝食でセロトニン材料を補給

• バナナ、卵、納豆、味噌汁などが◎（トリプトファン＋ビタミンB群）
  → 幸せホルモンの材料になる

日中の疲れ＆眠気を抑える即効テク

• 深呼吸＋肩回しで交感神経にスイッチ
  → ストレスで優位になりすぎた副交感神経を整える
• 香りでリフレッシュ
  → ペパーミントやレモンの香りで脳をシャキッと刺激
• 15分だけの“目つぶり休憩”
  → 短時間でも深く脳を休めると午後の集中力が上がる

寝ても疲れが取れない夜の対策

● 湿気対策

• 除湿器 or 除湿剤 or サーキュレーター＋窓少し開ける
• 布団乾燥機や冷感寝具で“寝床環境”の改善

● スマホは寝る30分前にOFF

→ ブルーライトはメラトニン分泌を妨げ、眠りが浅くなる

● 入浴は38～40℃のぬるめで15分

→ 副交感神経が優位になり、自然な眠気を誘う

習慣を整えることで“6月不調”は乗り越えられる！

タイミング	おすすめ習慣
朝	光を浴びて白湯を飲む／軽く動く／トリプトファン食材をとる
日中	香りと呼吸で脳をリフレッシュ／15分休憩を
夜	湿度コントロール／ぬるめ入浴／スマホ断ちで入眠力UP

まとめ
「気象のせい」と割り切って、今できるケアを取り入れる

6月は気象ストレスが自律神経と心身に負担をかけ、「頑張りたくても頑張れない」状態になりがちです。

大事なのは、自分の調子を
「気のせい」や「怠け」と捉えず、
身体のSOSとして受け止めること。

朝のスタート、昼の小休憩、夜の整え方を意識することで、6月の不調は確実に改善します。

⇩自分のメンタルは自分で管理⇩

※相違している部分があるかもしれませんが、ご容赦ください。