【徹底解説】仕事・勉強・プライベートを両立する「時間管理のコツ」完全ガイド

「毎日忙しすぎて、やりたいことに手が回らない…」

そんな悩みを解決するカギは、
限られた時間を“目的別に使い分ける”時間管理術です。

この記事では、仕事・勉強・プライベートを
うまく両立するための具体的なテクニックを
詳しく掘り下げて解説します。

なぜ時間が足りないのか？まずは「時間の見える化」

ステップ①：「1日24時間」をざっくり可視化してみる

活動	時間（例）
睡眠	7時間
仕事・通勤	9時間
食事・家事	2時間
スマホ・TV	2時間
勉強・副業	2時間
余暇・SNS・趣味	2時間

→ スマホ時間や“なんとなく使っている時間”を洗い出せば、ムダ時間の正体が見える！

仕事・勉強・プライベートの「優先度と目的」を分けて考える

優先順位のつけ方：アイゼンハワーのマトリクス

緊急	重要	例
◯	◯	会議、納期、資格試験前の勉強
×	◯	スキルアップの勉強、家族との時間
◯	×	無駄なメール、突然の雑用
×	×	SNSだらだら、YouTube見過ぎ

→ 「緊急じゃないけど重要なこと」（勉強・健康・人間関係）を意識的に時間を確保して入れることがカギ！

効率的に時間を使う！5つの時間管理テクニック

①【タイムブロッキング法】

予定をカレンダーにブロックして「使う時間」を先に決める。

例）

• 7:00〜8:00：朝の勉強

• 12:00〜12:30：ランチ＆リフレッシュ

• 20:00〜21:00：副業 or 趣味時間

→「やる時間」を先に確保することで、後回しを防げる！

②【ポモドーロ・テクニック】

25分集中＋5分休憩を1セットで回す。

脳の疲労を減らして集中力UP！

おすすめアプリ：Focus To-Do、Tide、Forest

③【スキマ時間の活用】

通勤中、待ち時間、移動中などにスマホで学習アプリや読書を。

活用例

• Voicy、stand.fm → 音声学習

• Kindle、Audible → 本の読書＆聴書

④【タスクを「15分単位」に分解】

「1時間のまとまった時間がない…」というときは、タスクを細かく分けて15分単位で着手。

例）

×：「ブログ1本書く」

〇：「見出し作成（15分）→構成作成（15分）→本文執筆①（30分）」

⑤【ToDoリストは「前日の夜に」作る】

その日の朝に迷わないように、前日の夜に「やること3つ」に絞る。

ポイント

• 優先度A（必ずやる）

• 優先度B（できたらやる）

• 優先度C（余裕があれば）

⇩めちゃくちゃ便利です⇩

両立のためにやめるべき「3つの無駄習慣」

無駄習慣	対策
SNSのダラ見・ループ	使用時間をアプリで制限 or 通知OFF
“ながら作業”で効率ダウン	1つの作業に集中する時間を確保
「完璧主義」で動けない	まずは60点で着手→後で調整でOK！

生活リズムを整える朝夜ルーティン例

朝ルーティン（1時間）

• 6:30 起床→白湯・ストレッチ

• 6:45 読書 or スキル学習

• 7:15 朝食＋1日のToDo確認

夜ルーティン（30分）

• 22:00 スマホOFF→翌日の予定確認

• 22:15 瞑想・軽いストレッチ

• 22:30 就寝

まとめ｜「時間は使い方次第」で人生の充実度が変わる！

• 「時間がない」は錯覚。“使い方”と“優先度”の問題

• まずは生活の“見える化”と“タスクの整理”から始める

• 自分に合った時間管理テクニックを1つずつ試して習慣に！

時間は“管理”ではなく“デザイン”できる ！

自分の理想の未来に近づくために、1日30分からでも使い方を変えていきましょう！

⇩めちゃくちゃ便利です⇩

※相違している部分があるかもしれませんが、ご容赦ください。