【心が疲れたときに読む】今の仕事に悩んだら考えるべき7つのこと！後悔しない選択のために

「辞めたい…でも本当にそれでいいのか？」と悩んでいるあなたへ

仕事がつらい、やりがいを感じない、毎日が苦しい――

でも、「転職すれば本当に解決するのか？」という不安もある。

そんなふうに今の仕事に悩んでいる状態は、とてもつらいものです。

しかし、感情に流されて衝動的に辞めてしまうと、後悔するリスクもあります。

本記事では、そんなあなたのために

「今の仕事に悩んだときにまず考えるべきこと」を7つの視点から丁寧に解説します。

その悩み、本当に「辞めたい」理由か？を整理する

悩んでいるとき、多くの人は
「とにかく辞めたい」と思ってしまいます。

でも、その気持ちは本当に“今すぐ辞める”ことで解決する内容ですか？

整理すべき質問

• 辞めたいのは「人間関係」「仕事内容」「評価制度」「働き方」？
• その悩みはいつから続いている？きっかけは？
• それは「一時的な不調」か「慢性的な問題」か？

感情のまま動かず、悩みの正体を言語化することが最初のステップです。

自分の感情を正しく理解する（感情と事実を分ける）

仕事に悩んでいると、感情が大きく揺れます。

• 「もう限界…」
• 「自分なんて役に立たない」
• 「何をやっても評価されない」

こうした感情を無視せず、まずは自分の気持ちに耳を傾けましょう。

感情と事実を切り分ける

感情	事実
評価されない	昇進が遅い、フィードバックがない
自信がない	ミスが続いた、上司に注意された
疲れた	残業が多い、休日が取れない

思考がグルグルしているときは、紙やスマホで書き出すだけでも整理できます。

仕事のどこにストレスを感じているのか？を特定する

「仕事がつらい」とひとくくりにせず、具体的に“何がつらいのか”を特定しましょう。

よくあるストレスの原因例

項目	内容
人間関係	上司との相性が悪い、孤立している
仕事内容	合わない、単調すぎる、難しすぎる
評価制度	不公平、実力が正当に見られない
働き方	長時間労働、通勤時間が長い、在宅不可
会社の方針	将来性がない、方針がコロコロ変わる

ストレスの正体が見えれば、「変えられる部分」「転職が必要な部分」がはっきりします。

今の会社で変えられることはあるか？を考える

辞める前に、
「会社の中で変えられること」があるか？
を一度考えてみましょう。

具体的にできること

• 上司に業務量の調整を相談する
• 異動希望を出す
• 有給を使ってリフレッシュ
• 社内でキャリア面談を申し込む

「辞めるか、我慢するか」だけが選択肢ではありません。

自分の「本当の価値観」と「将来像」を明確にする

仕事に悩んでいるときこそ、自分が大切にしていることを見つめ直すチャンスです。

自己分析の質問

• 自分は「どんな働き方」を理想としている？
• 「どんなとき」に仕事が楽しいと感じる？
• 5年後、どんな状態でいたい？

この価値観と現職がズレているなら、転職という選択が前向きになります。

他人と比べすぎていないか？という視点を持つ

SNSで同世代の活躍を見て落ち込むことはありませんか？

• 同級生が起業して成功してる
• 友人が有名企業に転職した
• 周囲は順調なのに、自分だけ足踏みしてる気がする…

でも、他人の「表面」だけを見て自分を否定する必要はありません。

あなたのペースで、自分のキャリアを歩めばいいのです。

転職以外の選択肢も知っておく（異動・副業・休職など）

「辞めるか続けるか」の2択に縛られないようにしましょう。

他にできる選択肢

選択肢	内容
異動	部署を変えることで環境が変わる可能性あり
副業	やりたいことを試す手段として有効
休職	心身に限界が来ているなら、まず休むことが最優先
社外活動	ボランティア、勉強会、NPOなどで刺激を得る

辞めることが“逃げ”ではないけれど、辞めないことで得られる経験もある。

まとめ
仕事の悩みは「逃げ」ではなく「選び直し」のチャンス

仕事に悩むことは、決して悪いことではありません。

むしろ、それは
「自分と向き合い、人生を選び直すチャンス」です。

今の仕事に悩んだときに考えるべき7つの視点まとめ

視点	考えること
① 悩みの正体を整理	辞めたい理由は本質的か？
② 感情の棚卸し	感情と事実を切り分けて理解する
③ ストレスの原因特定	「何がつらいか」を言語化する
④ 社内で変えられるか	辞める前に改善の余地はあるか
⑤ 自己理解を深める	価値観と理想の働き方を知る
⑥ 他人と比較しすぎない	自分のペースで判断する
⑦ 他の選択肢も検討	転職だけがゴールじゃない

最後にひとこと

「今の自分は間違ってないのかな…」と悩んでいるなら、まずは“立ち止まる”ことも立派な前進です。

焦らなくていい。

迷ってもいい。

でも、自分の人生は自分で選んでいい。

あなたの働き方が、もっと前向きで、納得のいくものになりますように。

※相違している部分があるかもしれませんが、ご容赦ください。