【引っ越し後の心のケア】ホームシック・孤独感を乗り越える方法！新生活を前向きに過ごすためにできること

引っ越し直後、誰もが一度は感じる

「ホームシック」や「孤独感」。

慣れない土地、誰も知り合いがいない環境、不安やさみしさが押し寄せてくる…。

でも、それは
「心が環境に適応しようとしている証拠」
です。

この記事では、
引っ越し後に起こりがちなホームシックや孤独の正体と、その乗り越え方を心理学的視点＋具体的な行動習慣で詳しく掘り下げて解説します。

ホームシック・孤独感の正体を知る

ホームシックとは？

新しい環境に適応する過程で、
“元いた場所への安心感や人間関係”を恋しく思う自然な感情。

一時的なものであり、誰にでも起こりうる
「心の移行期間」です。

孤独感とは？

• 「物理的に一人」であることだけでなく、

• 「気持ちを共有できる人がいない」「誰にも理解されない」と感じる心の状態。

→ 両者に共通するのは、“心理的な居場所の喪失”による不安や寂しさ。

ホームシック・孤独感が起きやすいタイミングとサイン

タイミング	主なきっかけ
引っ越しから1〜2週間後	初期のバタバタが落ち着き、急に孤独を感じやすくなる
土日・祝日などの「ひとり時間」	他人が楽しそうに見えると自分だけ孤独に感じやすい
体調を崩した時	環境・人に頼れない不安が強まる
SNSを見た時	地元の友達の楽しそうな投稿に心が揺れる

ホームシック・孤独感の乗り越え方【行動編】

① 小さな“居場所”を新生活の中に作る

居場所の例	効果
行きつけのカフェ・公園	同じ場所に通うことで“落ち着く場所”ができる
コミュニティ（ジム・習い事・サークル）	知らない人とでも“緩くつながれる安心感”が生まれる
趣味のオンライングループ	趣味を通じて自然に会話できる仲間ができる

→ 「ここなら自分らしくいられる」と感じる場が、心の安定につながる。

② 「ちょっと話せる人」を1人つくる

• なんでも話せる人でなくてOK。

• あいさつできる近所の人や、LINEで気軽に話せる友人でも十分。

→ 心が孤立していないと感じるだけで、不安がぐっと減る。

③ 毎日の“ちょっと楽しいこと”を予定に入れる

内容例	ポイント
好きな動画・ゲームの時間	楽しみがあると「一人時間＝楽しい」に変わる
お気に入りのお菓子・コーヒーを用意する	“小さな幸せ”を自分で作る習慣
平日の夜に近くを散歩	外に出るだけでも気分転換に効果大

ホームシック・孤独感の乗り越え方【心理ケア編】

① 感情を否定せず、“あるがままに受け入れる”

• 「ホームシック＝弱いこと」ではない

• 「慣れようとしている心の反応」として受け止めるだけで、気持ちは落ち着く

② 感情を言葉にして外に出す（ジャーナリング・日記）

• 感じたことをノートやスマホに書く

• 書くことで感情の整理ができ、漠然とした不安が薄れる

③ 「変化の最初はつらい」が当たり前と思う

心理学では“移行期の不安”は自然なプロセスとされており、心は時間をかけて新しい環境に慣れていきます。

→ 今の不安も“慣れ”によって徐々に消えていくと理解することで、前向きな視点に切り替えられます。

どうしてもつらい時は「頼ること」も選択肢に

状況	対応策
強い不安・孤独感が長引く	心療内科やカウンセリングも視野に入れる
夜間に落ち込んでしまう	自治体の無料電話相談／LINE相談も利用できる
生活の不安もある	学生相談室・区役所の生活支援相談などもおすすめ

→ “人に頼ること”は恥ずかしいことではなく、立ち直るための大事な一歩。

⇩困った時は気軽に相談⇩

まとめ
ホームシックや孤独感は“自然な感情”。だからこそ、じっくり整えていけば大丈夫。

ステップ	内容
感情を受け入れる	不安や寂しさを「当たり前」として扱う
居場所とつながりをつくる	カフェ・趣味・SNSなど自分が安心できる場を作る
小さな楽しみを増やす	一人時間に“ちょっと嬉しいこと”を仕込む
必要なら人に頼る	信頼できる人・相談窓口を活用する

新しい生活に“心が慣れる”には、少し時間がかかって当然 ！

焦らず、無理せず、
「今日ちょっと楽しかったな」を重ねることが、やがて“新しい居場所”を作ってくれます。

あなたのペースで、ゆっくり心を整えていきましょう！

※相違している部分があるかもしれませんが、ご容赦ください。