【今日からできるセルフアップデート術】5月は“自分改革月間”！気分も生活もスッキリするミニ習慣7選

「新生活が始まって1ヶ月、そろそろ疲れが出てきた」

「GW明けで気持ちがなんとなくぼんやりしてる…」

そんな今こそ、
5月は“自分を整える最高のタイミング”です。

変わりたい。

でも大きなことはできない。

そんなあなたのために、
1日数分で心と生活が整う“ミニ習慣”を
7つご紹介します。

ミニ習慣7選

1. 朝5分だけ「日光＋深呼吸」で自律神経をリセット

• 起きたらすぐカーテンを開けて、朝の光を浴びましょう。
• 深く鼻から息を吸って、ゆっくり吐くだけでOK。

【効果】

セロトニンが分泌され、心が安定。自律神経も整い、朝からスッキリ動き出せる。

2. 白湯 or 水を1杯飲むだけで“体を中から起動”

• 朝イチで常温の水か白湯をゆっくり飲む。
• 内臓が目覚め、代謝と血流がアップ。

【効果】

便通改善、冷え・むくみ対策にも。朝のボーッと感がやわらぐ。

3. 夜スマホOFFタイムを「30分だけ」つくる

• 寝る30分前だけスマホを手放す。代わりに本・音楽・アロマなどでリラックス。
• ブルーライトを避けて脳をクールダウン。

【効果】

睡眠の質UP、翌朝スッキリ。夜ふかしや“だらだらSNS”からも解放される。

4. ToDoリストは「やること1つ」にしぼる

• 朝のうちに「今日これだけはやる！」を1つだけ決める。
• 小さなことでもOK（例：洗濯をする、5分ストレッチ）。

【効果】

「やった感」が積み上がり、自己肯定感UP。意外と他のこともこなせるようになる。

5. 1日5分だけ「整える時間」をつくる

• デスクの上を拭く、バッグの中を片づける、1箇所だけ掃除する。
• “生活を1か所スッキリさせる”だけで心にも余白が生まれる。

【効果】

心のモヤモヤが消えて、集中力も回復。ミニマル思考にも近づける。

6. 「今日のよかったこと」を夜に1つ書く

• ノートやスマホメモに“その日うれしかったこと”を1つだけ記録。
• 例：コンビニで好きなお菓子が買えた、天気が良かったなど、小さなことでOK。

【効果】

脳が「よかったこと」を探すようになり、ポジティブ思考に。幸福感も高まりやすい。

7. 「予定を詰めない日」を1日だけつくる

• 平日でも休日でもいいので、“何もしない日”を1日意図的につくる。
• 朝も夜もスケジュールを空けて、“心と体の余白”を回復。

【効果】

休息によるパフォーマンス回復。メリハリがつき、忙しい日にも余裕が生まれる。

まとめ
小さな習慣の積み重ねが“大きな変化”をつくる

習慣	効果
朝日を浴びる＋深呼吸	自律神経を整える
白湯を飲む	内臓・代謝を起動
夜スマホOFF	睡眠改善・脳疲労リセット
ToDoを1つだけ	達成感で前向きに
5分片づけ	心が整い集中力UP
よかったことを書く	ポジティブ脳に切り替わる
予定を空ける	疲労回復・余裕が生まれる

＼ 5月は“頑張らない改革”がちょうどいい ／

気合も根性もいりません。

「ちょっとやってみたら、ちょっと気分がいい」

そんな“ミニ革命”を、自分のペースで始めてみませんか？

※相違している部分があるかもしれませんが、ご容赦ください。