【やり直しOKのタイミング】GW明けはリスタート週間！5月に立て直す目標・習慣づくりのコツ

ゴールデンウィークが終わって、

「なんだか気持ちが切り替わらない」

「やろうとしていたこと、全部中断してる…」

そんなふうに感じていませんか？

でも大丈夫。

5月は“リスタートにぴったりの季節”です。

少し崩れた習慣も、停滞していた目標も、
今こそ“自分に合った形”で立て直すタイミング。

この記事では、ゆるく・確実に習慣と気持ちを整えるリスタート術をご紹介します。

ゴールデンウィーク明け＝「やる気が落ちる」のは当然

「GWが終わったのに、何もやる気が出ない」

「4月に立てた目標、すでにグダグダかも…」

そんなふうに感じている人は、あなただけではありません。

長期休暇で生活リズムが崩れ、
張りつめていた新生活の緊張が緩む5月は、
多くの人に“中だるみ”が訪れる時期。

でもそれは、一度リセットして再スタートを切るチャンスでもあります。

なぜ“5月”が再スタートに向いているのか？

理由	内容
新生活に少し慣れてくる	気持ちに余白が生まれ、考える余裕が出てくる
気候が安定しはじめる	心身ともに落ち着きやすい季節
周囲もペースダウンしがち	“やり直していい雰囲気”が流れている
夏に向けた習慣づくりの前段階	6〜7月の忙しさに備える助走期間になる

習慣を立て直す3ステップ｜「ゆるく・楽しく・確実に」

ステップ①：目標や習慣を“再点検”する

• 4月に立てた目標がしっくりこないなら、いったん見直してOK。
• 「今の自分」に合うかどうか、問い直してみましょう。

見直しポイントの例

見直す項目	視点のヒント
習慣が続かない	毎日→週3に／朝→夜に変更など柔軟に調整
モチベが下がっている	“やらなきゃ”から“やってみたい”にシフト
時間が足りない	詰め込みすぎを削り、“やらないこと”を決める

ステップ②：「仕組み化」で続けられる形にする

モチベーションよりも、“環境と仕組み”が継続のカギです。

工夫	内容
トリガーを決める	朝の歯磨き後にストレッチ／昼休みに1ページ読書など
見える化する	できた日はカレンダーに○／チェックリストで達成感
ごほうび設定	3日続いたらスタバOK／1週間続いたらゲーム解禁 など

→ 「楽しい」「気持ちいい」が感じられる仕掛けを入れると習慣化しやすい！

ステップ③：「週単位」でリズムを整える

いきなり長期の計画を立てず、まずは“今週だけ”頑張ってみる。

たとえば

• 月
  生活リズムを戻す → 朝起きたらカーテンを開ける
• 火
  タスク整理 → ToDoを1つに絞る
• 水
  ゆる運動 → 10分だけストレッチ
• 木
  ごほうびDay → 好きなお菓子OK
• 金
  振り返り → 頑張ったことを3つ書く

→ 「また月曜からリスタートすればいい」と思えば気がラクになります。

“5月病”に負けない！メンタル維持のプチ習慣

習慣	効果
朝日を浴びる	セロトニン活性でやる気UP
寝る前のスマホOFF	睡眠の質を上げて疲労回復
小さな楽しみを予定に入れる	先の楽しみがあると1日を前向きに過ごせる
「今日よかったこと」を1つ書く	自己肯定感アップ＆リフレーミング効果

まとめ
5月は“やり直す勇気”を持てる月

状態	考え方
続かなかった	→ やり方が合わなかっただけ。今の自分で再設定！
やる気が出ない	→ 気持ちより“仕組み”で自然に動けるように
疲れている	→ 無理せず、小さく始めるだけで十分

＼「また今日から始めよう」でいい ／

5月は“完璧なスタート”じゃなくてOK。

「ちょっと整える」ことから、
“新しい自分”が作られていきます。

今のあなたに合ったやり方で、無理なく、やさしく立て直していきましょう。

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※相違している部分があるかもしれませんが、ご容赦ください。