新生活で疲れ切ったあなたへ。“無理せず整える”心のセルフケア術

新生活が始まって1ヶ月。

「頑張ってるはずなのに、なんかしんどい…」

「気づけばため息ばかり」

「前より笑えなくなったかも」

そんなふうに感じていませんか？

それは、あなただけではありません。

環境の変化、気を遣う人間関係、新しい生活リズム…。

心も体も、知らず知らずのうちに疲れているのです。

「なんかもう限界かも…」と思ったら

新生活のスタートは期待と緊張の連続。

慣れない人間関係、新しい業務、知らない土地やルール……。

それらが積み重なると、気づかないうちに心のエネルギーは底をついてしまいます。

でもそれは、
“あなたがちゃんと向き合ってきた証”。

疲れているのは「甘え」ではなく、自然な反応です。

新生活疲れの「心のサイン」に気づこう

以下のようなサインが出ていたら、
心が「もうちょっと休んで」と訴えている状態です。

心のサイン	体のサイン
何もやる気が起きない	寝ても疲れが取れない
気分が落ち込む・涙もろくなる	頭痛・胃痛・食欲不振が続く
SNSがつらい・人と話したくない	呼吸が浅くなる・緊張感が抜けない
笑えなくなる・無感情になる	肩こり・めまい・不整脈など

→ 特に「理由もないのに疲れている」場合、自律神経の乱れやストレス過多による心の疲労の可能性が高いです。

“無理しない”ことがセルフケアの第一歩

● よくあるNGセルフケア

• 「もっと頑張らなきゃ」と追い込む
• 「気分転換しよう」と詰め込みすぎる
• 「他人は元気そう」と比較して落ち込む

→ これらは一見前向きに見えて、疲れている心にさらに負荷をかけてしまう行為です。

心が回復しやすくなる“3ステップケア法”

ステップ①：「ちゃんと疲れてるな」と自分を認める

• まずは、「今の自分をそのまま肯定する」ことからスタート。
• 「こんなにしんどいのに頑張ってる」と、自分を労わる言葉をかけてあげましょう。

ステップ②：“何もしない時間”を意識して作る

• 散歩・昼寝・スマホOFFの時間など、「自分に戻る時間」が心の充電に繋がります。
• ポイントは、予定を詰めない日・誰にも会わない日を“意図的に作る”こと。

ステップ③：感情を“外に出す”習慣をもつ

方法	メリット
日記やジャーナリング	感情を整理できる／頭の中が静かになる
誰かに話す（家族・友達）	共感だけでも安心感につながる
カウンセリングや相談窓口	心のプロに話すことで根本から整う

→ 無理に明るくする必要はありません。「今つらい」と言えること自体がケアです。

“心の土台”を整えるための生活習慣3選

習慣	内容
朝日を浴びる	セロトニンが活性化し、気分が前向きに
ぬるめの入浴（38〜40℃）	副交感神経を刺激し、睡眠と心を安定させる
小さな楽しみを用意する	「お気に入りの飲み物」「散歩コース」「週末のご褒美」など、“癒しポイント”を意識的に増やす

まとめ
“疲れ切った自分”を責めず、整える方向へ

状態	セルフケアの考え方
気分が重い	無理にポジティブにならず、“休息”を優先
何もしたくない	「やらない日」も大事。自然と動ける日が来る
比較して落ち込む	他人のペースではなく、自分の状態に集中
笑えない・つらい	専門家・身近な人に話すのは“強さ”の表れ

新生活に慣れるには、時間がかかって当然！

「ちゃんと疲れてる」ことを認めて、
今は“整える時間”を大切に。

少しずつ心が回復していくプロセスを、焦らず丁寧に歩んでいきましょう。

⇩自分のメンタルはアプリで管理⇩

※相違している部分があるかもしれませんが、ご容赦ください。