【気疲れしない人間関係のつくり方】“距離感に悩む”あなたへ。5月に実践したい会話と断り方のコツ

「距離が近すぎると疲れるし、離れすぎても気まずい…」

「誘いを断ると嫌われそうで無理してしまう…」

新年度が落ち着き始める5月は、
人との“距離感”が気になりやすい時期です。

この記事では、人と関わるのが苦しくならないための会話・断り方・接し方のコツをやさしく解説します。

5月は“人間関係のズレ”が表れやすいタイミング

理由	内容
新生活の緊張がほぐれる	「最初は合わせてたけど、無理が出てくる」
相手との温度差が見えてくる	「フレンドリーすぎる」「あまり関わりたくないのに…」
自分の本音に気づきやすくなる	「この距離、しんどいかも」と思い始める

→ 今の関係性に「違和感」を感じたら、それは心が“ちょうどいい距離”を探し始めたサインです。

心地いい“距離感”をつくる3つの考え方

① 「誰とでも仲良くする必要はない」と知る

• 全員と深くつながらなくてもOK
• 気が合う人が1人でもいれば十分
• “八方美人”をやめるだけで、気疲れが激減します

② 「距離＝関係の薄さ」ではない

• 距離がある＝冷たい、ではありません
• “丁寧な距離感”こそ、長く続く関係を育てます

③ 相手のペースではなく、自分の“心地よさ”で判断

• 「誘われたから」「空気的に断れないから」はNG
• “あとでモヤモヤするなら断って正解”という感覚を持ちましょう

5月に実践したい “自然体でいられる会話のコツ”

◆ コツ①：会話の“深さ”より“頻度”を意識する

• 無理に盛り上げる必要なし
• 「おはようございます」＋天気の話 だけでも、関係は十分育ちます

◆ コツ②：「共感→少し自分の話」の流れを意識

例

Aさん「最近朝早いのがつらくて〜」

→ あなた「わかります！私も最近なかなか起きられなくて…」

• 共感＋ちょっと自己開示＝距離を縮めすぎず親しみが増す

◆ コツ③：「疲れてます感」を出していい

• ニコニコしてないと失礼？ → そんなことありません
• 「今日はちょっと静かに過ごしたいんだ」も、立派な自己表現

無理せず断れる “やわらかい断りフレーズ”集

誘いを断りたい時

NG例	ストレス少ない言い方
「行きたくない」	「最近ちょっと疲れてて、また今度誘ってください」
「用事があるんで」	「今日は自分の時間にしたくて。気持ちだけありがたく受け取ります」
「無理です」	「行きたい気持ちはあるんですが、今回は遠慮させてもらいますね」

→ ポイントは “行動を断っても、気持ちは受け取っている” ことを伝えること。

長話を終わらせたい時

• 「そろそろ○○しないとで…！」（タスクを理由に）
• 「今日は静かに過ごしたい気分で、ごめんね」
• 「ちょっと休憩したいから、また話そうね！」

→ “相手を否定せず、自分を大事にする”言い方がベスト。

まとめ
“ちょうどいい距離”は「他人に合わせる」より「自分を守る」から始まる

状態	意識すること
疲れる関係がある	無理せず、距離を取ってOK
断れない	気持ちを添えて“やんわり断る”技術を身につける
会話がしんどい	共感＋短い雑談だけでも十分

無理な笑顔はいらない。自然体の距離感で大丈夫！

「近づきすぎず、離れすぎず」

その中間が、あなたにとって一番心地いい場所。

この5月は、自分らしい人間関係のつくり方を、ゆっくり見つけていきましょう。

⇩話し方一つで変わります⇩

※相違している部分があるかもしれませんが、ご容赦ください。