【回復のゴールデン月間】「生活リズムが崩れた…」5月こそ整え直す最適タイミング！

「朝起きられない」

「なんとなくやる気が出ない」

「夜ふかしが当たり前になってきた」

そんなふうに感じていませんか？

ゴールデンウィークが明けると、多くの人が生活リズムの崩れを実感します。

でも大丈夫。

5月は
リズムを“整え直す”のにぴったりのタイミング。

無理なく自分のペースで生活を立て直す方法を、一緒に見つけていきましょう。

なぜ“5月”がリズムを整える絶好のタイミングなのか？

4月は、新年度・新生活・新しい人間関係…と「変化と緊張」の連続。

そしてゴールデンウィークでいったん緩んだ結果、多くの人が生活リズムを崩します。

でもそれは、「整え直すチャンスが来た」
合図でもあるのです。

● 5月が“立て直し月間”に向いている理由

• 気候が安定し、朝晩の過ごしやすさが増す
• 環境にも少し慣れて、余裕ができる
• 夏に向けた“前準備”としてリズム調整しやすい
• 他の人も同じく崩れがち →「今から整えれば一歩先へ！」

こんな状態は要注意！“生活リズムの崩れサイン”

崩れのサイン	具体的な例
朝起きられない	アラームを何度も止めて二度寝してしまう
夜に眠れない	スマホを見ているうちに深夜2時…
食事時間がズレる	朝食を抜いて夜にドカ食い
疲れが取れない	寝てもスッキリしない／日中に眠気MAX
気分が不安定	イライラ・やる気ゼロ・集中できない

→ 身体のリズム（体内時計）が乱れると、自律神経・ホルモン分泌・心の安定にも影響します。

今日からできる！“整え直し”のリズム習慣5選

習慣① 朝の太陽を浴びて、体内時計をリセット

• 朝起きてすぐカーテンを開けて、5〜15分光を浴びる
  → メラトニン（眠気ホルモン）の分泌が止まり、セロトニン（やる気ホルモン）が活性化！
• 晴れの日はベランダや近所を軽く散歩すると効果倍増

習慣② 起床・就寝・食事の「時間固定ルール」を決める

時間帯	ポイント
起床	平日・休日問わず“±30分以内”を目安に同じ時間に起きる
就寝	寝る90分前はスマホオフ＆入浴で「眠る準備」時間
食事	朝・昼・夜の3食を、なるべく同じ時間に摂る

→ 時間を一定にすることで、体内時計がリズムを取り戻します。

習慣③ 夜の「刺激カット」で睡眠スイッチをON

• 寝る1時間前からスマホや強い光をOFF
• 蛍光灯→間接照明へ、BGM→自然音や無音へ
• 入浴後はストレッチや呼吸法で副交感神経を優位に

習慣④ スケジュールは“3割ゆるめ”で立てる

• 完璧にやる前提ではなく、「できなくてもOK」くらいの計画で◎
• 余白があることで、継続しやすいリズムが身につきます

習慣⑤ 自分だけの“朝と夜のルーティン”をつくる

朝の例	夜の例
白湯を飲む → 窓を開ける → 深呼吸	湯船につかる → ストレッチ → 好きな音楽 → スマホOFF

→ 毎日のリズムに“決まった型”を取り入れることで、心と体が安心します。

「できない日があっても大丈夫」リズム調整は“ゆるく継続”がカギ

完璧を目指すと、1日できなかっただけで落ち込み、続かなくなります。

むしろ

「今日は50点でもOK」

「昨日より1つだけできた」など、

“小さな前進”を積み重ねることが生活リズム回復の近道です。

まとめ
5月は「崩れた自分を整え直す」最高のタイミング

ポイント	実践ヒント
5月はリズムを崩しやすい	でも“整え直しの黄金月”でもある！
朝日・食事・睡眠時間がカギ	生活の3本柱を“揃える”だけで変わる
完璧主義は手放す	ゆるく、続ける。それが成功のコツ

「5月の自分はちょっと崩れてる」から始めよう

生活リズムは、整えるのに遅すぎることはありません。

今日できることを、今日から。あなたのペースで、心地いい毎日を取り戻しましょう。

⇩睡眠のリズムを整えましょう⇩

※相違している部分があるかもしれませんが、ご容赦ください。